Kemik Erimesi ve Beslenme
Kemik Erimesi Nasıl Önlenir ?
Osteoporoz adı verilen kemik erimesi sorunu, kalsiyum eksikliğine bağlı kemiklerin güçsüz kalarak kırılabilmesiyle sonuçlanan bir hastalıktır. Kemik erimesi incelendiği zaman genellikle bayanlarda daha çok görüldüğü bilinmektedir. Kemik dokusu sürekli yenilenip yıkılır daha sonra tekrar yenilenir ve bu döngü bu şekilde devam eder. Ergenlik çağında kemik kaybı azalarak daha çok yenileme gerçekleşir. Ancak menopoz döneminde kemik kayıp hızı yüksek derecede arttığı için bayanların o zamanlarda kemik erimesi problemiyle karşılaşmaları daha çok artmaktadır.
Kemik erimesini engellemek için beslenmeye daha çok dikkat edilmelidir. Yeterli ve dengeli beslenme sayesinde osteoporoza engel olabilir, daha sağlıklı bir yaşama kavuşabilirsiniz. Bu konuda beslenmeniz de şu faktörlere dikkat etmelisiniz;
- Uygun zamanlarda güneşlenerek bol bol D vitamini almaya çalışmalısınız.
- Mineral yönünden oldukça zengin ve daha temiz suları tercih etmelisiniz.
- Sigara bağımlılığı varsa kesinlikle bırakılmalı ve bu konuda titiz olunmalıdır.
- Alkol kemik hücrelerinin yapımını geciktirip, kalsiyum emilimini engellediği için kesinlikle bu alışkanlık terk edilmelidir.
- Kortizon türevi ilaçlar kesinlikle kullanılmamalı ve uygunsuz ilaç alınmamalıdır.
- Düzenli bir program halinde spor yapmalı ve kemiklerinizin uygun ölçüde hareket etmesini sağlamalısınız.
- Aşırı posalı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
- En önemli noktalardan biriside yeterince kalsiyum alınmasıdır. Bu konuda süt ve süt ürünleri çok tercih edilmelidir. Ayrıca pekmez, kuru baklagillerde tüketilerek yeterince kalsiyumun alınması sağlanmalıdır.